足・顔・内臓のむくみチェック&むくみ解消法 専門家のやり方

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足・顔・内臓のむくみチェック&むくみ解消法

「世界一受けたい授業」で紹介された解消法です。

『足・顔・内臓 むくみをあなどってはいけない!』
帝京大学医学部外科准教授 新見正則先生



「むくみ」とは、細胞と細胞の間の水分が異常に増え皮膚がパンパンに膨らむ現象
むくみは足だけでなく、足や顔、内臓でも起こり3大むくみと言われています。

なぜ、足のむくみは起こるのか?
心臓から動脈を通じて血液が送られ、静脈を通じて心臓に戻るこれが血液の流れ
この時、血液中の水分が細胞に送られ、余った水分はまた血液に戻る。
しかし、デスクワークや立ちっぱなし等、同じ姿勢を続けると静脈が太くなってしまい
血液の流れが遅くなる、それにより静脈の圧力も上がり水が血管に戻りづらくなる。
こうして細胞と細胞の間に水が溜まっていき皮膚の下の組織がパンパンに腫れてしまう。
“足のむくみは、棒立ちの仕事の人がなりやすい!”
長時間同じ姿勢を取る仕事をしている人は、足のむくみが起こりやすい。
ラーメン店、寿司店など、狭い場所で棒立ちになる職業の人は足のむくみが多い。
棒立ちを続けていると“下肢静脈りゅう”になり、血管が浮き出てくる場合もある。
命にかかわる事ではないが、痛い・だるい・重い等の症状が出る。
ただし、「血栓」が原因で起こる片足むくみは危険!棒立ち仕事の人は要注意

【足のむくみチェック方法】
測定器を使って足の水分量の割合を調べればむくみ具合が分かる。
人間の体は、細胞内水分が62%、細胞外水分が38%の割合になっている。
細胞外の水分38%が基準値、それよりも多ければむくんでいるという事になる。

むくみは、自分の感覚で大体分かるものだが、足を押してチェック出来る。
・足のすねの内側をちょっと痛いと思うくらいの力で10秒間押す
この時に出来る凹みが5秒くらいで戻ってれば正常。
5秒以上同じ形でへこんでいる場合はむくんでいると考えられる。

【足のむくみ解消法 「つま先立ち体操」】
体操といってもカカトを上げるだけの単純な運動です。
・踵を上げる運動を3時間ごとに10回行う
この運動により、ふくらはぎの筋肉が収縮し血液を上に送ることが出来ます。
大事なのは血液をよく流すこと、ふくらはぎは第2の心臓とも言われている。
この時、コップ1杯の水を飲むと効果的
むくむのが嫌で水をあまり飲まない人が多いが、かえって血が固まりやすくなる。

・貧乏ゆすり
貧乏ゆすりは、お行儀は悪いですが微妙に足の筋肉を使っている
人前では出来ないが、健康的には貧乏ゆすりはどんどんやったほうが良い。


“顔のむくみの原因は、寝る前にあり!”
・うつ伏せに寝ると顔がむくみやすい
・寝る前に水をいっぱい飲むとむくみやすい
・寝る前に塩分が含まれた食べ物をたくさん食べるとむくみやすい

【顔のむくみ解消法】
基本的には顔の筋肉を使うことでむくみはとれる。簡単な方法として
1.顔のパーツを中心に10秒間寄せる(糸で引っ張られてるようなイメージ)
2.その後一気に顔の筋肉を緩める
これを朝5回やるだけで、顔のむくみは楽になる。
1回やるだけで顔の筋肉が熱くなるのを感じるはず、5回もやれば十分。


“内臓のむくみは気が付きにくい!”
内臓むくみは、むくみの中でも一番危険でなかなか気が付きにくい。
肺がむくんでしまうと肺が水で覆われて水浸しになってしまう。
・夜中に横になると咳き込む事が続く
・昼あまりオシッコには行かないのに夜になると頻繁にトイレに行く
・食事の量は変えていないのに1週間に5kg体重が変動する
以上のような症状が出てくる。

“肺が水浸しになる原因とは?”
・心不全⇒心臓のポンプ作用が悪くなり、肺のところで血液が留まり水が溜まる。
・腎不全⇒腎臓は体全体の水分量を調節、悪くなると水分量を一定に保てなくなる。
空気の入れ物がある肺に一番最初に水が溜まってしまう。

【内臓むくみ 自己診断方法】
1.左手の甲の静脈を見る(見えない人は手の甲を叩く、叩くと膨れてくる)
2.左手を心臓より下に持っていく→しばらくすると静脈が拡張する
3.左手を肩の高さまで上げる→静脈が消えていく
5秒以内に静脈が消えれば正常、5秒以上残っている人は心臓が少し弱っている
5秒以上消えない人は内臓むくみの可能性がある。


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[ 2013/09/25 12:41 ] 健康診断・体の悩み | トラックバック(-) | CM(0)
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