寝付きを良くする方法 夜眠れない時に

・生物学評論家 池田先生、環境評論家 武田先生の解消法

『昼間、太陽に当たると生活のリズムができる』

両先生が推奨するのは、きちんと太陽の光を浴びるということ
朝きちんと起きて、太陽の光を浴びるという事が生活のリズムになるという

太陽の光を浴びて体内時計を調整すれば、夜は自然と眠くなるようです。

【夜勤などで起きる時間が不規則な人はどうすればいいのか？】
ウェイクアップライトという光で起こす目覚ましが販売されています。

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・心理評論家 植木先生の解消法

『寝る前は、どうでも良い事を考える』

植木先生は、「ハリー・ポッター」を読みながら寝ると良く寝れるらしい

自分とは関係ない壮大なことを考えると快眠に繋がりやすい
寝る前に日記をつける等、考え事をすると興奮して眠れなくなるとのこと

寝る時間にむけて、気持ちをリラックスさせ寝る体制を取る事も重要らしいです。

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・教育評論家　尾木先生の解消法

『カモミールの匂いを嗅ぎながら寝る』

尾木ママは、「アロマブリーズ Nova T」 という商品を紹介
カモミールやラベンダーの香りを嗅ぐとリラックス出来るとのこと

自分がリラックス出来る香りを見つけ、その香りを枕元に置くと良いみたいです。

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・経済評論家　門倉先生の解消法

『短時間で寝るには、雨の音を聞くと良い』

ザーッという雨の音を聞いているとすぐ寝れる
雨音はホワイトノイズ⇒意味のない音なのでリラックスしやすい
雨の日しか聞けないが、雨音のスマホアプリもあるので、それらを利用すると良い

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・脳科学評論家　澤口先生の解消法

寝る為の良い方法はいっぱいある
１．『牛乳を飲んで寝ると深い眠りになる』
なかなか寝れない時や夜中に起きて寝れなくなった時は牛乳を飲むと良い
これは俗説ではなく、常識になってる範囲の話らしい　ホットミルクだとさらに良い
牛乳が良いというのは昔の常識、今では効果ないと言われています。

２．『睡眠の質を良くするには、ヨーグルトを食べると良い』
ヨーグルト食べてるのに寝付きが悪いという場合は、ヨーグルトが合ってない可能性あり

３．『深い睡眠を導入したければ香り』
脳が休まる香りというのがあり、これは人それぞれ違う
その香りを嗅ぐと手が温かくなるので、自分が何の香りで温かくなるか調べると良い

寝る為には体温を下げる必要がある
手が温かくなるという事は、体温がそちらに行き体の温度下がるので寝やすくなる

澤口先生が語った「牛乳」は、昔は常識とされていた事のようです。
最後に語った「体温を下げる」が現在は常識となっています。
・寝付きが良くなる方法　昔の常識は間違っている！？

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・俳優の船越英一郎さんが不眠症で悩んでいる事をホンマでっか!?TVで相談
睡眠障害の可能性や快眠のコツ、睡眠薬の注意点等が話題に
【ホンマでっか!?人生相談】 相談者：船越英一郎 不眠症

[睡眠 関連記事] 枕の高さも重要です。
【快眠】自分に合った高さの枕を見つける方法

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